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有什么运动可以缩i阴 适合晚上做的5种运动

1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半i身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴i部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩i阴i道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上，收缩骨i盆底区肌肉，也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找缩i阴i液用。

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现在，全世界有十亿妇女由于阴i道和不适而痛苦。阴i道炎是阴i道菌群失调的一种局部表现，阴i道内的消毒和上消i炎药都是导致***死i亡的原因，同时还会导致***死i亡，起到自洁作用。

阴i道微生态平衡受哪些因素影响？

调查显示，月经、阴i道冲洗、避孕药、阴i道用药、性i伴侣、性i生活频率、月经期使用的卫生用品(卫生巾或卫生棉条)等等，都会影响到阴i道菌群的组成。

菌群失调导致阴i道炎，如何补充益生菌？

补充有益菌活菌于阴i道，可迅速调整阴i道菌群平衡，***女性生殖系统自洁功能，有效增强免i疫力。益生菌能平衡 PH值，维持生殖道“自洁”的功能，使生殖道维持在弱酸性环境中，让您达到女性阴i道健康的黄金标准——阴i道洁净度Ⅰ，告别，***女性健康。

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产后阴i道松弛的***佳治i疗方法

药i物法

药i物可以防治女性阴i道细胞***导致的阴i道松弛，缓解女性阴i道松弛。但是没有性i生活的少女、孕妇以及月经期的女性都不宜使用。

***法

收i道可改善阴i道松弛状态。发炎方法主要有两种：直接切除阴i道后壁的部分粘膜，然后再缝合以达到紧致目的；不损伤阴i道粘膜的紧缩术。治i疗采用术。但是***风险较大，虽然见i效快，但不利于二次顺产，而且随着年龄的增长，阴i道松弛的情况也会复i发。

食谱：黑豆米浆

材料：黑豆，黑米=，枸杞适量。

做法：黑豆和黑米洗干净，提晚浸泡一夜。用豆浆机将黑豆和黑米搅碎，之前浸泡过黑豆和黑米的黑色液体也一同倒入豆浆机。加入水量，趁热放入洗干净的枸杞，即可食用。

***：滋i阴补shen、健脾暖胃、明目活i血、滋i阴补i气。

许多产后妈妈在生完孩子后面临着一系列的问题，如尿频、便1秘、阴1道松弛等，这些都与的松弛有关，但许多人并没有给予重视，甚至对此不屑一顾，当盆底肌退化到一定程度时，有些人甚至会出现漏尿、内脏脱垂、失禁、子1宫化脓等问题。

妇女孕期内脏的重力和腹腔压力增加，导致前倾、腰曲增大，腹部相应也随之向前，加上子1宫重量越来越重，盆底肌肉也在不断地被压迫而逐渐松弛。因此，无论选择顺产还是剖腹产，一般不太建议妇女在怀孕期间多食补，要合理控制体重。

还有一点，就是松弛素，松弛素是一种多肽，对妇女在分娩前产道有松弛作用。孕期中黄体是主要的产生源。可使韧带松弛，使耻骨联合松开，并可使宫1颈和阴1道扩张，这对分娩时胎儿的生长发育有利。但是，松弛素是一把双刃剑，在妊1娠期间，特别是妊1娠后期，由于松弛素的存在，韧带、肌肉会出现一定程度的松弛。

盆底肌的修复应该怎么做？

先要知道，阴1道的弹性很惊人，产后出现的松弛不是阴1道的问题。而盆底肌无力，影响了阴1道平滑肌的控制力，使其不能正常收缩。

骨1盆底肌训练前都要经过专i业功能测试，前面给大家发的仪器测试就是其中之一。肯定不用仪器也可以检测，我们下一篇就普及了。

骨1盆底肌修复***经济实惠的方法就是肌力训练，下面就和大家分享一下像慢肌纤维修复这样简单的训练动作。球面凸出，坐姿时盆底肌下垂，可与球面接触，上提时远离球面，可很好地感觉到盆底的舒张和收缩。